do oceny

Jako interwały polecasz bieganie czy inne ćwiczenia? Daje plan fbw do oceny. Wszystkie ćwiczenia po 4 serię, 10-12 powtórzeń. Dobrany ciężar by robić dość krótkie przerwy i dokładnie je wykonywać. A Nogi -przysiady ze sztanga Plecy - martwy ciąg - przyciąganie drążka górnego do klatki Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Barki - [...]

Trzena porzadnej diety masowej , pozniej redukcja ... Zobacz przykladowe diety do oceny i skomponuj wlasna to co lubisz i miesci sie w zdrowym pokarmie do tego trening i za jakis czas odslananie miesni. Kaloryferek u chudzielca jest jak duze piersi u grubej kobitki ;) Nie liczy sie ...

[...] swoj organizm i chce wyprobowac na nim nowy bodziec jakim jest ten rodzaj treningu, byc moze ktos kto kiedys go robil da mi jakies porady a propo intenstywnosci cwiczen, bo o to mi glownie chodzi. Jak nie masz nic wartosciowego do napisania to lepiej nic nie pisz, bo takimi sloganami mozna zbic kazdy topic z cyklu "plan do oceny"...

jak chcesz robić masę to podstawą jest dieta, zajrzyj do działu odżywiania ułóż jakąś dietę i daj tam do oceny.

Wrzucam dietę do oceny, co do ankiety - nie mam jak zmierzyć obwodów teraz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3052b0b54d7e4a3398b7831badf72f17.jpg Zmieniony przez - ptkbeat w dniu 2013-06-09 15:46:23

to po co w ogóle wrzucasz diete do oceny? Masz w niej za mało ZDROWYCH TŁUSZCZY i już.... ale skoro wiesz lepiej to ja kończe audycje w tym temacie heh edit: kris mnie wyprzedził ale przekaz mamy podobny Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-10-12 10:10:04

http://www.sfd.pl/split_na_maseeeee-t365927.html możesz zerknąć na ten i podobne tematy http://www.sfd.pl/trening/?search=split+ ew ułóż własny split i daj do oceny, chłopaki Ci pomogą. Zmieniony przez - sparks93 w dniu 2013-02-13 15:29:36

[...] zmienie nieco niektóre ćwiczenia. I tak zamiast ściaganie drozka wyciagu gornego do plecow --> bede sciagac go do klaty wioslowanie sztanga podchwytem ---> bede robic nachwytem wyciskanie sztangi zza glowy do karku --> bede wyciskac do klaty francuz siedzac --> prostowanie ramion ramion na wyciagu Oczywiście ww. zmiany do oceny.

Ślicznie dziekuję. Jutro poprawię i podeślę jeszcze raz do oceny.

Okej wprowadzę zmiany :) Odjąć 400kcal będzie wystarczająco? Na jutro ułożę dietę, na cały tydzień i dam do oceny/analizy. Ogarnę też dodatkowe ćwiczenia i jakieś cardio, może interwały. Co miesiąc będę pisał jak wyglądają postępy, to zawsze będzie można dokonać korekt i wspólnie osiągnąć cel :)

Ta dieta wygląda na całkiem dobrą, jak porównuję to, co piszą np. w dziale Ladies. Proponuję wpisać w kalkulator PoTreningu i tam wrzucić zrzuty do oceny, podając dane kuzynki w wypełnionej ankiecie. Jest wystarczająco dużo tłuszczy, jak na kobietę, sporo białka (co ważne na redukcji) , trochę węgli, ale nie jakoś drastycznie mało, biorąc pod [...]

to jak poczytałaś to ułuż jakąś dietke i wrzuć tu do oceny ale to już w nowym poście

[...] przy tylu kaloriach waga idzie lekko do przodu. I nie zaczynam treningów, ćwiczę już ponad rok, raz byłem na diecie, raz nie, różnie to było..., ale nie dawałem jej nigdy do oceny. Posiłek potreningowy to koktajl, miksuję banana, mleko, miód. Co mógłbym jeszcze dodać? Do śniadania już nic nie mogę więcej wrzucić, nie mam rano apetytu. Szynkę [...]

Dieta z dzisiejszego dnia do oceny . /SFD/2017/2/28/44fe723dfc464ba2b72dfde2fe08647e.jpg

apokalipsa , dziękuję, że poświęciłeś mi swój czas pisząc tego posta. Jak widać są tu jeszcze ludzie skłonni do pomocy. Zgodnie z powyższymi postami wkleiłem dietę do 'oceny' http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_74kg%2C_17_lat%2C_20_msc_jakie%C5%9B_poprawki_-t417535.html#post1 Jak widać wszystko jest ok (drobne poprawki już zastosowałem) Idąc tym [...]

prosze wrocic do oceny sylwetki, po to jest ten dzial

1. tak nagrywaj iw rzucaj do oceny 2. nie odkladamy 3. zgadza sie 4. Kup swojego kettla bo 8 posladkow nei zbudujemy :) 5. jest kluczowe

To od początku masz tematy do czytania http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Jak troche poczytasz oblicz zapotrzebowanie podbij kalorie do 300-400 i na podstawie tego ułóż rozpiskę posiłków a później daj do oceny

super, wielkie dzięki :)) zaraz ułożę z tego plan do oceny, ok?

[...] ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, Z tych źródeł korzystaj a będzie dobrze. Dieta musi być urozmaicona . Ułóż dietę i wstaw do oceny .